trening rano

[...] wędliny, masła (i na co jeszcze najdzie mnie smak ) siemię lnianę, dwa jaja. IV obiad: to juz zależy ode mnie :P V tuńczyk w sosie własnym, ryż biały TRENING: przed treningiem 2 kapsułki kreatyny i 2 tauryny + 80g białka VI ryż biały gotowany 120g + 3 łyżeczki glukozy. TAK TO MNIEJ WIĘCEJ WYGLĄDA PROSZE O POPRAWE JESLI COŚ JEST NIE TAK [...]

Glutamina proponuje rano 2-3 kap, 2-3 kap przed snem, po treningu 7-9 (wzaleznosci od funduszy) Mozna jeszcze wziasc jeszcze razem z gainerem np. pomiedzy posilkami 2 kap. Co do gainera, to fakt ze jest go mala ilosc.W dni trenignowe tym bardziej powinines go uzywac, poniewaz jest wtedy wieksze zapotrzebowanie energetyczne niz w normalne dni.Wiec [...]

czy taki trening da efekty? CZYTAJ WYŻEJ Czy zrezygnowac ze skakanki i codziennie jezdzic na rowerku? PATRZ NIŻEJ ;) Moze zaczac biegac? MOŻE BYC ZAMIAST SKAKANKI , NAJLEPIEJ RANO, WIECZOREM LUB PO TRENINGU SIŁOWYM Zwiekszyxc ilosc serii/powtorzen brzuszkow? NIE A moze jakies inne cwiczenia? SIŁOWNIA

no to od razu koleżanko powiem Ci,ze niestety źle się odżywiasz,a białka jest niestety malutko podam Tobie dla przykładu mój jadłospis jak mam dzień treningowy 1 placki owsiane (płatki owsiane,jaja 2-3szt,+np zurawina) trening po treningu odzywka białkowa +banan 2 kurak,warzywa,węgle 3 i 4 np wołowina,warzywa,orzechy 5 twaróg z weyem +olej lniany [...]

Dieta : 3 posiłki dziennie rano zaraz po przebudzeniu ok 15 lekki obiad i o 18 kolacja. wszystko lekkie no to lipa... zacznij od poprawy diety. następnie ułóż trening FBW i możesz jechać. Bez diety nic z tego nie będzie. Nie ma się co zabierać za to nawet :)

[...] w pojemniku czyli np. kasza/ryz z miesem i warzywami zawsze zostaje tez odzywka, np. gainer 4. godz 15;00 -ryż 100gr -pierś z kurczaka 150gr warzywa, oliwa z oliwek 17;00 trening 5. carbo 45gr. 6. godz 19;00 -ryż 100gr -pierś z kurczaka 150gr jakies warzywa 7. godz 21;00 -czy nie za pozno na wegle ? ? ? ano troche pozno, zreszta odstep miedzy [...]

[...] jedzenia co 3-4h, posiłek rano, przed południem, obiad i kolacja też będą ok. ;-) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html , a trening na siłowni podczas redukcji jak najbardziej wskazany, jak połączysz go z biegami - jeszcze lepiej na tym wyjdziesz. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-01-09 [...]

Przepraszam, wcisnal mi sie enter 1. WIEK: 27 2. WAGA: 84 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: Niemierzona ( prowadzi mnie Czerniewicz, tam sie nie mierzy, ale uzupelnie rano) -udo: jw -talia: jw 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata solidnie, 6 regularnie ogolnie ok 8 6. DIETA: -białko: 260 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE [...]

[...] Obiad: Ryz bialy 100g, mieso z piersi kurczaka 200g, rodzynki 50g, 1 tabletka omega-3 WW- 122,6g, B- 52,53g, T- 22,51g 15:00 Rozgrzewka 3capsy CM3 15:30 Trening- podczas treningu MaxCarb 50g na 400ml wody WW- 47,85g bezposrednio po treningu 30g WPC Ostrowia i 50g carbo WW- 47,85g, B- 30,8g, T- 3g Posilek potreningowy: tunczyk w sosie wlasnym [...]

[...] 14:00 Obiad: Ryz bialy 100g, mieso z piersi kurczaka 200g, rodzynki 50g, 1 tabletka omega-3 WW- 122,6g, B- 52,53g, T- 10g 15:00 Rozgrzewka 3capsy CM3 15:30 Trening- podczas treningu MaxCarb 50g na 400ml wody WW- 47,85g //a co to ma mieć na celu? bezposrednio po treningu 30g WPC Ostrowia i 50g carbo WW- 47,85g, B- 30,8g, T- 3g //ja bym dał carbo [...]

[...] 14:00 Obiad: Ryz bialy 100g, mieso z piersi kurczaka 200g, rodzynki 50g, 1 tabletka omega-3 WW- 122,6g, B- 52,53g, T- 10g 15:00 Rozgrzewka 3capsy CM3 15:30 Trening- podczas treningu MaxCarb 50g na 400ml wody WW- 47,85g bezposrednio po treningu 50g carbo 15 min puzniej 30g wpc WW- 47,85g, B- 30,8g, T- 3g Posilek potreningowy: tunczyk w oleju [...]

[...] 14:00 Obiad: Ryz bialy 100g, mieso z piersi kurczaka 200g, rodzynki 50g, 1 tabletka omega-3 WW- 122,6g, B- 52,53g, T- 10g 15:00 Rozgrzewka 3capsy CM3 15:30 Trening- podczas treningu MaxCarb 50g na 400ml wody WW- 47,85g bezposrednio po treningu 50g carbo 15 min puzniej 30g wpc WW- 47,85g, B- 30,8g, T- 3g Posilek potreningowy: tunczyk w oleju [...]

[...] T- 25g, WW- 60g, 14:00 obiad: ryz bialy 100g, mieso z piersi kurczaka 150g, oliwa z oliwek 15g, rodzynki 50g B- 36g, T- 16g, WW- 115g, 15:00 rozgrzewka 3 capsy CM3 15:30 trening 16:30 - 17:00 bezposrednio po treningu 50g carbo 20 min puzniej 30g wpc WW- 47,85g, B- 30,8g, T- 3g 17:30 - 18:00 posilek potreningowy: tunczyk w sosie wlasnym 150g, [...]

Zmiany w menu jak najbardziej ryż/kasza pierś w różnych odsłonach, rano owsianka zamiast chleba. Warzywa do 2 i 3 posiłku ale nie wliczam. Trening zazwyczaj pomiędzy 2 a 3. Czyli co byś zmienił ?

[...] kolejne ile gram białka mogę max dostarczyć w jednym posiłku wyczytałem że 30 max 50g. Jeśli jednak dostarczylbym więcej to co się stanie z nadmiarem? Przykład z dziś po treningu wypiłem szejka ok 60g niby w nim bo 2miarki trzeba sypać to izolat wiec odrazu organizm zjadł to a za 30min 250g chudego sera zjadłem. Wiadome dłużej się trawi [...]

Wszędzie rano daj tłuszcze. Daj więcej oleju lnianego/orzechów kosztem oliwy. W posiłku potreningowym (nie wirem który to) nie powinno być tłuszczu. Czemu wyrzucasz żółtka? To źródło prawie wszystkich witamin, lecytyny i żelaza. Generalnie diety nie będę się za dużo czepiał. Za to treningu już tak. Układając rozpiskę, zaczynaj od największych [...]

za mało węgli porzed treningiem o której masz trening? jak rano to muesli.Ale DUŻO muesli.Ja wsypuję prawie całą torbę pozdro

Zmiana jest, ale 3 kg, to może być sam glikogen i woda. Efekty siłowe pomijam, bo wynikają z czegoś innego. Wklej trening i napisz co wczoraj jadłeś. Pewnie jest coś do poprawy ;-). Na śniadanie zjadłem jajecznice z 4 jajek :D było to o 10 rano O 11 zjadłem banana o 12 odżywka białkowa O 15 obiad: udko z kurczaka i ziemniaki :D o 17 zjadłem 3 [...]

[...] ma stekania ze boli jedziesz dalej i pompujesz dotad az ci lapy nie wytrzymaja i nie bedziesz mogl sie podniesc...po tym dobre sniadanko polecam platki owsiane...nastepny trening wieczorkiem..przed tym zrob sobie kakao na mleku do tego ze 2 lyzki mleka odchudzinego w proszku i masz napoj - kubek 300ml ..bedziesz mial sile...robisz seryjkami [...]

O 4 rano nie,ale biegałem około 7-8 wieczorem po śniegu w zimie(kiedy trenowałem jeszcze piłkę nożną).Przez pewien czas co 3 trening był na dworze.Gierki też były na śniegu.Niezły za******l był,ale świetnie się czujesz,gdy spocony,zmarznięty wracasz do budynku a tam czeka ciepła herbata i prysznic.Bieganie na świeżym powietrzu to nie to samo co po [...]